По улиците се срещат все по-често ученици и младежи със значителни телесни габарити. Това говори лошо за начините на хранене на новото поколение и е заплаха за здравето му. За да имат добра форма, те трябва да променят хранителните си навици и да спортуват повече. Наднорменото тегло не е заболяване, а метаболитен синдром с рисково влияние върху сърцето и кръвната циркулация, повишено ниво на кръвна захар, завишени стойности на артериалното кръвно налягане, увеличаване на нивото на пикочната киселина, намаляване на количеството на микроелементи като магнезия, на протеини в урината и зверска експлоатация на ставите и опорно-двигателния апарат, Всичко това може да се промени, включително и естетичната визия (да не забравяме, че "дебеланковците" отнасят редовно подигравките и тормоза на връстниците си). • Без да спазват някаква специална диета или строг режим, между храненията да не "похапват" нищо друго освен сезонни плодове. Не им досипвайте в чинията (очите винаги са "по-гладни"). Скрийте бурканчетата с кетчупа и майонезата. Храненето изисква напълно спокойна обстановка, без бързане, по възможност в определени часове, най-добре в семейна среда, на маса (а не "на крак") и никога - пред телевизора.
• Съставете "правилното" меню. То изхожда от максимата: "Закуската е за мен, обяда мога да разделя с най-добрия си приятел, а вечерята - да подаря на враговете си". За закуска нека хапнат каквото желаят (и каквото има в хладилника) - калориите се "изгарят" през деня. Разнообразете с млечни храни и плодове. За ящните може да се прибави варено яйце или резенчета шунка. Обядът трябва да включва пресни или варени зеленчуци, малко хляб, ориз, картофи, около 200 грама бяло месо, риба или крехко телешко и някакъв млечен продукт. Вечерята се "композира" на същия принцип, но с минимални количества, без мазнини и захари.
• Категорично намалете или дори изключете от употреба газираните подсладени напитки. Те съдържат значително количество ненужни калории, които се "лепват" точно там, където не трябва. Например една чаша кока-кола се равнява приблизително на 5-6 бучки захар. Освен това газираните напитки не утоляват жаждата, а само добавят още грамове към килограмите. Особено вредно е пиенето на газирани напитки по време на хранене.
• Сигурно си спомняте онази задача от прогимназията с пълненето на басейна. След като сте го напълнили, е време да го изпразните... Каква "машина за изгаряне на калории" да препоръчате на вашите деца? Подходящи са тонизиращото ходене, лекият джо-гинг, колоезденето или фпуването. Достатъчно е да го правят по половин час на ден, два или три пъти седмично, тъй като метаболизмът се усилва за 48 часа.
Няма коментари:
Публикуване на коментар